說(shuō)起上班，很多人是不是有這樣感覺(jué)，一個(gè)星期里總有那么四五天在辦公室里都犯困，除了不合理的睡眠時(shí)間，很多時(shí)候，影響你工作效率的并不是生理因素，而是燈光從中作祟，做好辦公室燈光，讓你時(shí)刻精神抖擻！
那么影響你工作狀態(tài)的燈光因素都有哪些呢？
1、色溫
為什么辦公室不宜用暖光，因?yàn)榕饨o人一種溫馨之感，長(zhǎng)時(shí)間在這種燈光下容易使人犯困，降低工作效率。而明快的冷色燈光，則更有助于集中精神，提作效率。
圖：暖色系辦公室
試想想，把家居臥室的這種暖色燈光設(shè)計(jì)搬到你辦公室你會(huì)怎么辦？反正，我只想買(mǎi)張床·······
換個(gè)圖，是不是感覺(jué)完全不一樣，明亮、干凈、簡(jiǎn)潔的光環(huán)境讓人更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。
那么，辦公室需要什么樣的色溫呢？
先前的研究和看法認(rèn)為，色溫的選擇和舒適度之間存在下圖所示的關(guān)系：
所以按照現(xiàn)行的照度標(biāo)準(zhǔn)，通常辦公照明會(huì)選擇 4000K左右色溫。但是也有新的關(guān)于視覺(jué)生理和心理學(xué)的學(xué)術(shù)研究認(rèn)為，色溫和視覺(jué)舒適度之間并不存在這種必然的關(guān)系。
2、照度
照度的含義
照度，常使用于室內(nèi)照明設(shè)計(jì)中的術(shù)語(yǔ)，指物體被照亮的程度，采用單位面積所接受的光通量來(lái)表示，表示單位為“勒克斯”（Lux、lx）。具體地說(shuō)，1Lux等于一支蠟燭從 1 米外投射在一平方米的表面上的光的數(shù)量。10 Lux 等于10支蠟燭從 1米外投射到物體表面的光的數(shù)量。照度是以垂直面所接受的光通量為標(biāo)準(zhǔn)，若傾斜照射則照度下降。
這里所說(shuō)的“辦公室照度”指的就是辦公室的照明亮度。
照度高色溫低的空間會(huì)令人感覺(jué)很悶熱，而照度低色溫高的空間則會(huì)令人產(chǎn)生陰郁疲倦情緒。在色溫高但照度較低的環(huán)境中辦公，人容易感到陰郁疲倦，降低工作效率。
過(guò)低的辦公室照度會(huì)使人昏昏欲睡······
圖：照度低，有眩光，整體昏暗，局部晃眼，人在這種環(huán)境下非常容易嗜睡，但天花的刺眼反射眩光又會(huì)讓你睡不著，這樣的辦公室最磨人！這種設(shè)計(jì)最沒(méi)品！
那么辦公室的照度應(yīng)該怎么提高比較科學(xué)呢？我們先聊聊照度的高低都跟什么因素有關(guān)。
空間照度高低與什么有關(guān)？ 一般對(duì)同一個(gè)光源來(lái)說(shuō)，光源離光照面越遠(yuǎn)，光照面上的照度越小；光源離光照面越近，光照面上的照度越大。另外，在光源與光照面距離一定的條件下，垂直照射與斜射比較，垂直照射的照度大；光線越傾斜，照度越小。
那辦公室照度的高低跟什么有關(guān)？很多人第一反應(yīng)是認(rèn)為跟燈具的數(shù)量多少、燈具自身的亮度有關(guān)，當(dāng)然這也是相關(guān)的因素。燈具越多、越亮，可以增加光通量，提升辦公室的照度。除了燈的問(wèn)題，還有其他因素，譬如燈具的懸掛高度、空間的面積及形狀、墻壁、頂棚及地板的顏色和潔污情況等等。
圖：明亮的辦公環(huán)境
3、藍(lán)光危害
LED 時(shí)代，讓色溫的調(diào)節(jié)變化成為現(xiàn)實(shí)。而說(shuō)到LED ，我們可能就會(huì)想到一個(gè)熱門(mén)詞匯：藍(lán)光危害，雖然這并不是 LED 所獨(dú)有的。
那么藍(lán)光危害究竟是什么呢？
我們先來(lái)看張圖：
藍(lán)光危害的藍(lán)光主要指的是 464 nm波長(zhǎng)的光線?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人眼的三種視覺(jué)細(xì)胞對(duì)藍(lán)光比較敏感，而這種光線從生理上會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生，讓人比較興奮而不至于昏昏欲睡（褪黑激素的分泌會(huì)使人產(chǎn)生睡意）。
從上圖可以看出，藍(lán)光的入射角度對(duì)人體的影響。圖中值得注意的是，反射眩光里的藍(lán)光成分會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不舒適的影響（那我們看反射464 nm光線的藍(lán)色物體時(shí)，是不是會(huì)不舒適呢？這個(gè)小編也不造，大家可以自行實(shí)驗(yàn)下）。
藍(lán)光會(huì)否產(chǎn)生危害，其實(shí)不是一個(gè)定性的問(wèn)題，而是一個(gè)定量的問(wèn)題，需要看光源光譜里所含的藍(lán)光成分的多少。因?yàn)?，日光中本?lái)就包含有藍(lán)光成分。上圖是自然光線下，人體在一天中所產(chǎn)生的荷爾蒙可的松和褪黑激素的變化曲線（荷爾蒙可的松可以刺激人體的新陳代謝）。
那么，問(wèn)題就來(lái)了！
（1）人們?cè)趺磁袛嘁环N光源是否產(chǎn)生藍(lán)光危害呢？
建議設(shè)計(jì)師選擇光源時(shí)，采用相對(duì)比較專業(yè)的做法：看光源光譜，并與日光光譜進(jìn)行比對(duì)分析。這樣能幫助你進(jìn)行選擇，尤其是針對(duì)現(xiàn)在市場(chǎng)上良莠不齊的LED 光源，明顯藍(lán)光成分過(guò)高的不要選。
另外，標(biāo)注相同色溫的不同廠家的光源，或者是同一廠家不同種類的光源，視覺(jué)觀感是不一樣的。原因之一在于廠家的標(biāo)注本身可能有問(wèn)題，還有就是采用相關(guān)色溫來(lái)標(biāo)注，同樣相關(guān)色溫的光源，其光譜成分存在差異。因此，看光源光譜是最根本的解決辦法。
（2）如果光譜中缺少藍(lán)光成分（或者不足）豈不是會(huì)影響人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)的狀態(tài)呢？
答案是：對(duì)的！為什么很多場(chǎng)所的燈光讓人昏昏欲睡？低色溫的環(huán)境更讓人容易產(chǎn)生困意？小編覺(jué)得都跟這點(diǎn)有一定關(guān)系。解決辦法，還是看光源光譜！
下圖是日光光譜表現(xiàn)出不同色溫時(shí)，光譜成分的變化曲線，大家從中可以看出色溫的原理，并作為看光源光譜時(shí)的比對(duì)借鑒（光源顯色性評(píng)估的最佳方式也是通過(guò)光譜分析）：
回到藍(lán)光的問(wèn)題。既然藍(lán)光能使人產(chǎn)生不同的生理反應(yīng)，那，如何合理利用這種生理反應(yīng)，是設(shè)計(jì)師值得去思考的問(wèn)題。
事分兩頭說(shuō)。藍(lán)光多了會(huì)產(chǎn)生生理危害，藍(lán)光少了會(huì)降低工作效率，尋求這兩者之間的平衡點(diǎn)是通常意義上的最佳選擇。
但凡事都有特例：對(duì)事關(guān)重大的三班倒的工作場(chǎng)所，提高藍(lán)光的成分，從而抑制人體褪黑激素的產(chǎn)生，使人保持亢奮，保證上班時(shí)員工的專注度。雖然有違人的生理需求，但卻是一種必須的設(shè)計(jì)。這也是夜班場(chǎng)所尤其是控制室和工廠等通常采用高色溫光源的原因所在。
但是，平時(shí)上班的場(chǎng)所，還是人性一點(diǎn)比較好，要是為了刺激員工而采用類似下圖那樣過(guò)高色溫的光源，想想就心累吶~
圖：過(guò)于“明亮”辦公燈光設(shè)計(jì)，這是要把員工“榨干”吶
4、照明要求
辦公室對(duì)于照明的要求主要分為以下幾方面：
1、合適的光源色溫及顯色指數(shù)：在辦公場(chǎng)所中一般選擇>4000K的色溫，顯色指數(shù)選擇Ra≥75。
2、照明水平：不同環(huán)境、不同場(chǎng)所，對(duì)燈光的要求各有不同，辦公場(chǎng)所的照度應(yīng)滿足使用要求，一般為 300-1000lx 。
3、照明均勻度：合理布置燈具，使照度均勻，使辦公室最大、最小照度與平均照度之差小于平均照度的1/3。
4、舒適度和眩光控制：在視野內(nèi)有過(guò)高亮度或過(guò)大亮度比時(shí)，就會(huì)使人們感到刺眼的眩光。防止眩光的措施主要是限制光源亮度，合理布置光源。如使光源在視線45度范圍以上，形成遮光角或用不透明材料遮擋光源。
5、安全性：主要考慮燈具結(jié)構(gòu)的安全性，電器的安全性，燈具是否符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，是否通過(guò)3C認(rèn)證等。
6、節(jié)能和環(huán)保：選用高光效光源，高效率、長(zhǎng)壽命、配光合理的燈具，高性能、長(zhǎng)壽命附件等。
辦公室的照明還對(duì)照度均勻度有一定的要求，但也不是越均勻越好，適當(dāng)?shù)恼斩茸兓軌蚓徑庹麄€(gè)辦公室裝修設(shè)計(jì)的氣氛。對(duì)于一般照明，照度最小值與平均照度值的比值不應(yīng)小于0.7而對(duì)作業(yè)面鄰近周圍的照度比值不應(yīng)小于0.5。
兼有一般照明與局部照明的情況，非工作區(qū)的平均照度不應(yīng)低于工作區(qū)的一半，且不小于200lx。對(duì)于兩個(gè)相鄰的區(qū)域，辦公室與它邊上的通道，平均照度比值不能超過(guò)5：1，且較低區(qū)域的照度至少為150lx。否則在辦公室容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的明暗對(duì)比變化，從而使人眼在該照明環(huán)境中的工作產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。95%的受訪白領(lǐng)認(rèn)為不合適的燈光照明會(huì)引起眼睛不適,主要表現(xiàn)在眼睛疲勞、眼睛干澀和視力模糊；31%的受訪白領(lǐng)認(rèn)為不合適的照明會(huì)引起工作效率的下降.調(diào)查報(bào)告就如何改善現(xiàn)有辦公室照明提出了行之有效的建議,包括降低眩光,提高照度均勻度,適當(dāng)管理并增加自然光,定期維護(hù)燈具,及時(shí)更換嚴(yán)重光衰的光源和燈具以保證工作臺(tái)的平均照度達(dá)到國(guó)家推薦標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)然，除了燈光，日常充裕的睡眠時(shí)間也要保證，睡眠時(shí)間普遍不足，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，隨著夜生活成為一種文化，我們平均入睡時(shí)間已經(jīng)從90年代的9點(diǎn)多到現(xiàn)在的12點(diǎn)（當(dāng)然，這個(gè)數(shù)據(jù)還是比較保守的······）講了這么多，中國(guó)智慧照明網(wǎng)（中國(guó)照明網(wǎng)）就是想跟大家說(shuō)：身體是革命的本錢(qián)。少熬夜，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好生活作息習(xí)慣至關(guān)重要！
那么影響你工作狀態(tài)的燈光因素都有哪些呢？
1、色溫
為什么辦公室不宜用暖光，因?yàn)榕饨o人一種溫馨之感，長(zhǎng)時(shí)間在這種燈光下容易使人犯困，降低工作效率。而明快的冷色燈光，則更有助于集中精神，提作效率。
圖：暖色系辦公室
試想想，把家居臥室的這種暖色燈光設(shè)計(jì)搬到你辦公室你會(huì)怎么辦？反正，我只想買(mǎi)張床·······
換個(gè)圖，是不是感覺(jué)完全不一樣，明亮、干凈、簡(jiǎn)潔的光環(huán)境讓人更容易進(jìn)入工作狀態(tài)。
那么，辦公室需要什么樣的色溫呢？
先前的研究和看法認(rèn)為，色溫的選擇和舒適度之間存在下圖所示的關(guān)系：
所以按照現(xiàn)行的照度標(biāo)準(zhǔn)，通常辦公照明會(huì)選擇 4000K左右色溫。但是也有新的關(guān)于視覺(jué)生理和心理學(xué)的學(xué)術(shù)研究認(rèn)為，色溫和視覺(jué)舒適度之間并不存在這種必然的關(guān)系。
2、照度
照度的含義
照度，常使用于室內(nèi)照明設(shè)計(jì)中的術(shù)語(yǔ)，指物體被照亮的程度，采用單位面積所接受的光通量來(lái)表示，表示單位為“勒克斯”（Lux、lx）。具體地說(shuō)，1Lux等于一支蠟燭從 1 米外投射在一平方米的表面上的光的數(shù)量。10 Lux 等于10支蠟燭從 1米外投射到物體表面的光的數(shù)量。照度是以垂直面所接受的光通量為標(biāo)準(zhǔn)，若傾斜照射則照度下降。
這里所說(shuō)的“辦公室照度”指的就是辦公室的照明亮度。
照度高色溫低的空間會(huì)令人感覺(jué)很悶熱，而照度低色溫高的空間則會(huì)令人產(chǎn)生陰郁疲倦情緒。在色溫高但照度較低的環(huán)境中辦公，人容易感到陰郁疲倦，降低工作效率。
過(guò)低的辦公室照度會(huì)使人昏昏欲睡······
圖：照度低，有眩光，整體昏暗，局部晃眼，人在這種環(huán)境下非常容易嗜睡，但天花的刺眼反射眩光又會(huì)讓你睡不著，這樣的辦公室最磨人！這種設(shè)計(jì)最沒(méi)品！
那么辦公室的照度應(yīng)該怎么提高比較科學(xué)呢？我們先聊聊照度的高低都跟什么因素有關(guān)。
空間照度高低與什么有關(guān)？ 一般對(duì)同一個(gè)光源來(lái)說(shuō)，光源離光照面越遠(yuǎn)，光照面上的照度越小；光源離光照面越近，光照面上的照度越大。另外，在光源與光照面距離一定的條件下，垂直照射與斜射比較，垂直照射的照度大；光線越傾斜，照度越小。
那辦公室照度的高低跟什么有關(guān)？很多人第一反應(yīng)是認(rèn)為跟燈具的數(shù)量多少、燈具自身的亮度有關(guān)，當(dāng)然這也是相關(guān)的因素。燈具越多、越亮，可以增加光通量，提升辦公室的照度。除了燈的問(wèn)題，還有其他因素，譬如燈具的懸掛高度、空間的面積及形狀、墻壁、頂棚及地板的顏色和潔污情況等等。
圖：明亮的辦公環(huán)境
3、藍(lán)光危害
LED 時(shí)代，讓色溫的調(diào)節(jié)變化成為現(xiàn)實(shí)。而說(shuō)到LED ，我們可能就會(huì)想到一個(gè)熱門(mén)詞匯：藍(lán)光危害，雖然這并不是 LED 所獨(dú)有的。
那么藍(lán)光危害究竟是什么呢？
我們先來(lái)看張圖：
藍(lán)光危害的藍(lán)光主要指的是 464 nm波長(zhǎng)的光線?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人眼的三種視覺(jué)細(xì)胞對(duì)藍(lán)光比較敏感，而這種光線從生理上會(huì)抑制褪黑激素的產(chǎn)生，讓人比較興奮而不至于昏昏欲睡（褪黑激素的分泌會(huì)使人產(chǎn)生睡意）。
從上圖可以看出，藍(lán)光的入射角度對(duì)人體的影響。圖中值得注意的是，反射眩光里的藍(lán)光成分會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不舒適的影響（那我們看反射464 nm光線的藍(lán)色物體時(shí)，是不是會(huì)不舒適呢？這個(gè)小編也不造，大家可以自行實(shí)驗(yàn)下）。
藍(lán)光會(huì)否產(chǎn)生危害，其實(shí)不是一個(gè)定性的問(wèn)題，而是一個(gè)定量的問(wèn)題，需要看光源光譜里所含的藍(lán)光成分的多少。因?yàn)?，日光中本?lái)就包含有藍(lán)光成分。上圖是自然光線下，人體在一天中所產(chǎn)生的荷爾蒙可的松和褪黑激素的變化曲線（荷爾蒙可的松可以刺激人體的新陳代謝）。
那么，問(wèn)題就來(lái)了！
（1）人們?cè)趺磁袛嘁环N光源是否產(chǎn)生藍(lán)光危害呢？
建議設(shè)計(jì)師選擇光源時(shí)，采用相對(duì)比較專業(yè)的做法：看光源光譜，并與日光光譜進(jìn)行比對(duì)分析。這樣能幫助你進(jìn)行選擇，尤其是針對(duì)現(xiàn)在市場(chǎng)上良莠不齊的LED 光源，明顯藍(lán)光成分過(guò)高的不要選。
另外，標(biāo)注相同色溫的不同廠家的光源，或者是同一廠家不同種類的光源，視覺(jué)觀感是不一樣的。原因之一在于廠家的標(biāo)注本身可能有問(wèn)題，還有就是采用相關(guān)色溫來(lái)標(biāo)注，同樣相關(guān)色溫的光源，其光譜成分存在差異。因此，看光源光譜是最根本的解決辦法。
（2）如果光譜中缺少藍(lán)光成分（或者不足）豈不是會(huì)影響人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)的狀態(tài)呢？
答案是：對(duì)的！為什么很多場(chǎng)所的燈光讓人昏昏欲睡？低色溫的環(huán)境更讓人容易產(chǎn)生困意？小編覺(jué)得都跟這點(diǎn)有一定關(guān)系。解決辦法，還是看光源光譜！
下圖是日光光譜表現(xiàn)出不同色溫時(shí)，光譜成分的變化曲線，大家從中可以看出色溫的原理，并作為看光源光譜時(shí)的比對(duì)借鑒（光源顯色性評(píng)估的最佳方式也是通過(guò)光譜分析）：
回到藍(lán)光的問(wèn)題。既然藍(lán)光能使人產(chǎn)生不同的生理反應(yīng)，那，如何合理利用這種生理反應(yīng)，是設(shè)計(jì)師值得去思考的問(wèn)題。
事分兩頭說(shuō)。藍(lán)光多了會(huì)產(chǎn)生生理危害，藍(lán)光少了會(huì)降低工作效率，尋求這兩者之間的平衡點(diǎn)是通常意義上的最佳選擇。
但凡事都有特例：對(duì)事關(guān)重大的三班倒的工作場(chǎng)所，提高藍(lán)光的成分，從而抑制人體褪黑激素的產(chǎn)生，使人保持亢奮，保證上班時(shí)員工的專注度。雖然有違人的生理需求，但卻是一種必須的設(shè)計(jì)。這也是夜班場(chǎng)所尤其是控制室和工廠等通常采用高色溫光源的原因所在。
但是，平時(shí)上班的場(chǎng)所，還是人性一點(diǎn)比較好，要是為了刺激員工而采用類似下圖那樣過(guò)高色溫的光源，想想就心累吶~
圖：過(guò)于“明亮”辦公燈光設(shè)計(jì)，這是要把員工“榨干”吶
4、照明要求
辦公室對(duì)于照明的要求主要分為以下幾方面：
1、合適的光源色溫及顯色指數(shù)：在辦公場(chǎng)所中一般選擇>4000K的色溫，顯色指數(shù)選擇Ra≥75。
2、照明水平：不同環(huán)境、不同場(chǎng)所，對(duì)燈光的要求各有不同，辦公場(chǎng)所的照度應(yīng)滿足使用要求，一般為 300-1000lx 。
3、照明均勻度：合理布置燈具，使照度均勻，使辦公室最大、最小照度與平均照度之差小于平均照度的1/3。
4、舒適度和眩光控制：在視野內(nèi)有過(guò)高亮度或過(guò)大亮度比時(shí)，就會(huì)使人們感到刺眼的眩光。防止眩光的措施主要是限制光源亮度，合理布置光源。如使光源在視線45度范圍以上，形成遮光角或用不透明材料遮擋光源。
5、安全性：主要考慮燈具結(jié)構(gòu)的安全性，電器的安全性，燈具是否符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，是否通過(guò)3C認(rèn)證等。
6、節(jié)能和環(huán)保：選用高光效光源，高效率、長(zhǎng)壽命、配光合理的燈具，高性能、長(zhǎng)壽命附件等。
辦公室的照明還對(duì)照度均勻度有一定的要求，但也不是越均勻越好，適當(dāng)?shù)恼斩茸兓軌蚓徑庹麄€(gè)辦公室裝修設(shè)計(jì)的氣氛。對(duì)于一般照明，照度最小值與平均照度值的比值不應(yīng)小于0.7而對(duì)作業(yè)面鄰近周圍的照度比值不應(yīng)小于0.5。
兼有一般照明與局部照明的情況，非工作區(qū)的平均照度不應(yīng)低于工作區(qū)的一半，且不小于200lx。對(duì)于兩個(gè)相鄰的區(qū)域，辦公室與它邊上的通道，平均照度比值不能超過(guò)5：1，且較低區(qū)域的照度至少為150lx。否則在辦公室容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的明暗對(duì)比變化，從而使人眼在該照明環(huán)境中的工作產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。95%的受訪白領(lǐng)認(rèn)為不合適的燈光照明會(huì)引起眼睛不適,主要表現(xiàn)在眼睛疲勞、眼睛干澀和視力模糊；31%的受訪白領(lǐng)認(rèn)為不合適的照明會(huì)引起工作效率的下降.調(diào)查報(bào)告就如何改善現(xiàn)有辦公室照明提出了行之有效的建議,包括降低眩光,提高照度均勻度,適當(dāng)管理并增加自然光,定期維護(hù)燈具,及時(shí)更換嚴(yán)重光衰的光源和燈具以保證工作臺(tái)的平均照度達(dá)到國(guó)家推薦標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)然，除了燈光，日常充裕的睡眠時(shí)間也要保證，睡眠時(shí)間普遍不足，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，隨著夜生活成為一種文化，我們平均入睡時(shí)間已經(jīng)從90年代的9點(diǎn)多到現(xiàn)在的12點(diǎn)（當(dāng)然，這個(gè)數(shù)據(jù)還是比較保守的······）講了這么多，中國(guó)智慧照明網(wǎng)（中國(guó)照明網(wǎng)）就是想跟大家說(shuō)：身體是革命的本錢(qián)。少熬夜，多運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好生活作息習(xí)慣至關(guān)重要！
